Buah Sawo yang Wajib Kamu Coba
Sawo atau dikenal juga sebagai sapodilla adalah buah tropis yang tumbuh di daerah Asia Tenggara, Meksiko, dan Amerika Tengah. Buah ini memiliki kulit yang agak kasar dan daging buah yang manis dan berair dengan biji yang mudah dihilangkan. Buah sawo dapat dimakan segar atau diolah menjadi berbagai jenis makanan dan minuman.
Buah sawo adalah buah yang sehat dan bergizi, namun ada beberapa hal yang perlu diperhatikan oleh ibu hamil saat mengonsumsi buah sawo.
Pertama, ibu hamil sebaiknya mengonsumsi sawo yang sudah matang secara alami. Sawo mentah atau setengah matang mengandung saponin, senyawa yang dapat menyebabkan rasa tidak nyaman pada perut dan diare jika dikonsumsi dalam jumlah yang banyak.
Kedua, ibu hamil sebaiknya tidak mengonsumsi sawo dalam jumlah yang berlebihan. Buah sawo mengandung gula yang cukup tinggi, sehingga konsumsi yang berlebihan dapat meningkatkan kadar gula darah dan berdampak buruk pada kesehatan.
Ketiga, ibu hamil yang memiliki riwayat alergi atau intoleransi makanan tertentu sebaiknya menghindari mengonsumsi sawo. Beberapa orang dapat mengalami reaksi alergi seperti gatal-gatal, bengkak, dan sesak napas setelah mengonsumsi buah sawo.
Namun, bagi ibu hamil yang tidak memiliki masalah kesehatan tertentu, mengonsumsi sawo secara teratur dapat memberikan manfaat kesehatan. Buah sawo mengandung vitamin C dan A yang tinggi, serta serat yang baik untuk pencernaan. Sawo juga mengandung zat besi dan kalsium yang dapat membantu mencegah anemia dan menjaga kekuatan tulang.
Dalam mengonsumsi sawo, sebaiknya ibu hamil memilih buah yang segar dan sehat, serta membersihkan kulit buah sawo dengan air mengalir sebelum dikonsumsi. Jika terdapat gejala tidak nyaman setelah mengonsumsi sawo, segera hentikan konsumsi dan konsultasikan dengan dokter.
Kandungan Nutrisi Buah Sawo
Buah sawo kaya akan nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh manusia. Satu buah sawo ukuran sedang (sekitar 170 gram) mengandung:
- Kalori: sekitar 147 kalori
- Karbohidrat: sekitar 37 gram
- Serat: sekitar 5 gram
- Protein: sekitar 1 gram
- Lemak: sekitar 0,6 gram
- Vitamin C: sekitar 28% dari asupan harian yang direkomendasikan
- Vitamin E: sekitar 16% dari asupan harian yang direkomendasikan
- Vitamin K: sekitar 4% dari asupan harian yang direkomendasikan
- Kalsium: sekitar 9% dari asupan harian yang direkomendasikan
- Besi: sekitar 10% dari asupan harian yang direkomendasikan
- Magnesium: sekitar 15% dari asupan harian yang direkomendasikan
- Kalium: sekitar 19% dari asupan harian yang direkomendasikan
Manfaat Kesehatan Buah Sawo
Konsumsi buah sawo secara teratur dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh manusia. Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan buah sawo yang perlu diketahui:
Menjaga Kesehatan Jantung
Buah sawo mengandung kalium yang tinggi, mineral yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dengan menjaga detak jantung yang normal dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Buah sawo mengandung vitamin C dan antioksidan, nutrisi penting yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Menjaga Kesehatan Tulang
Buah sawo mengandung kalsium dan magnesium, dua mineral penting yang membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi.
Mengatasi Masalah Pencernaan
Buah sawo kaya akan serat, yang dapat membantu mengatasi masalah pencernaan seperti sembelit dan diare. Selain itu, buah sawo juga mengandung zat yang dapat membantu melindungi sel-sel usus dari kerusakan akibat radikal bebas.
Menjaga Kesehatan Kulit
Buah sawo mengandung vitamin E, antioksidan yang dapat membantu menjaga kesehatan kulit dengan melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV.
Buah sawo merupakan salah satu buah favorit di Indonesia. Buah ini memiliki rasa yang manis dan aromatik yang khas, serta tekstur yang lembut dan juicy. Sawo juga mudah ditemukan di pasar-pasar tradisional maupun di supermarket.
Di Indonesia, buah sawo sering diolah menjadi aneka makanan dan minuman yang lezat, di antaranya:
- Es sawo: Minuman dingin yang terbuat dari air, gula, dan buah sawo yang dihaluskan. Es sawo sering dijual di warung-warung makan dan gerai-gerai minuman di Indonesia.
- Kue sawo: Kue yang terbuat dari tepung terigu, telur, gula, dan buah sawo yang dihaluskan. Kue sawo memiliki tekstur yang lembut dan rasa yang manis.
- Sambal sawo: Sambal yang terbuat dari cabai, bawang, gula, dan buah sawo yang dihaluskan. Sambal sawo sering disajikan sebagai pelengkap makanan di Indonesia, terutama untuk lauk daging atau ikan.
- Selai sawo: Selai yang terbuat dari buah sawo yang dihaluskan dan dicampur dengan gula. Selai sawo bisa dinikmati sebagai selai roti atau dijadikan topping untuk yogurt atau es krim.
- Sawo mentah: Buah sawo juga bisa dinikmati segar tanpa diolah terlebih dahulu. Caranya cukup dengan membuka kulit buah sawo dan mengambil daging buahnya dengan sendok.
Selain itu, sawo juga sering dijadikan bahan campuran untuk membuat jus buah, smoothie, dan es campur. Beberapa orang juga menyukai buah sawo yang sudah matang secara alami, sehingga dapat dinikmati langsung tanpa perlu diolah terlebih dahulu.
You may also like
Archives
- October 2024
- September 2024
- August 2024
- July 2024
- June 2024
- May 2024
- April 2024
- March 2024
- February 2024
- January 2024
- December 2023
- November 2023
- October 2023
- September 2023
- August 2023
- July 2023
- June 2023
- May 2023
- April 2023
- March 2023
- February 2023
- January 2023
- December 2022
- November 2022
- October 2022
- September 2022
- August 2022
- July 2022
- June 2022
- May 2022
- April 2022
- March 2022
- February 2022
- January 2022
- December 2021
- November 2021
- October 2021
- September 2021
- August 2021
- July 2021
- June 2021
- May 2021
- April 2021
- March 2021
- February 2021
- January 2021
- December 2020
- November 2020
- October 2020
- September 2020
- August 2020
- July 2020
- June 2020
- May 2020
- April 2020
- March 2020
- February 2020
- January 2020
- December 2019
- November 2019
- October 2019
- September 2019
- August 2019
- July 2019
Calendar
M | T | W | T | F | S | S |
---|---|---|---|---|---|---|
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | |
7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 |
14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 |
28 | 29 | 30 | 31 |
Categories
- Agama
- Aplikasi
- Asuransi
- Berita
- Bisnis
- cara mencairkan saldo
- Ekonomi
- Events
- fashion
- Film
- Gadget
- game
- Gaya Hidup
- Hosting
- Hukum
- Internet
- Investasi
- jasa desain rumah
- Kecantikan
- Keluarga
- Kesehatan
- Keuangan
- Kolam Renang
- Kursus Bahasa Inggris
- Kursus IELTS
- Label Barcode
- Makanan
- Masjid
- Mobile
- Nasi Tumpeng
- News
- Olahraga
- Otomotif
- Pendidikan
- Perumahan
- Politik
- Pulsa
- resep masakan
- Ritel
- Sablon Baju
- Selebritis
- sewa apartemen
- Teknologi
- Traveling
- Uncategorized
- Videos
- Wisata